چگونه از تردمیل استفاده کنیم
برای اینکه تردمیل حداکثر کارایی را برای ما داشته باشد، باید یکسری از نکات را هنگام استفاده از آن رعایت کرد. برخی از این نکات عبارتند از:
1. در شروع کار با تردمیل ممکن است استفاده از تردمیل خسته‌کننده به‌نظر آید و شما در عرض چند دقیقه کسل شوید. به‌خاطر داشته باشید که استفاده از هر وسیله ورزشی در ابتدا برای تمامی افراد خسته کننده خواهد بود. پس توصیه می‌کنیم مدتی صبر و حوصله داشته باشید و پس از چند جلسه خود متوجه خواهید شد که به این وسیله عادت کرده و در هنگام استفاده از تردمیل لذت می برید.
2. دویدن را ناگهانی آغاز نکنید. در هر جلسه ابتدا با سرعتی معادل 3 - 5 کیلومتر در ساعت خود را به مدت حدود 5 دقیقه گرم کنید و سپس سرعت خود را افزایش دهید.
3. در جلسات ابتدایی از دسته‌های تردمیل در حین راه رفتن استفاده کنید ولی هرگز به این دسته‌ها عادت نکنید و در جلسات بعد که پیشرفت کردید، دیگر از این دسته‌ها استفاده نکنید. این نکته را هم به‌خاطر داشته باشید که در حین دویدن نباید از این دسته‌ها استفاده کرد.
4. دستان خود را نامنظم و به سمت خارج بدن حرکت ندهید، حرکت دادن دستها در مسیر صحیح (مستقیم و رو به جلو و عقب و نه داخل و خارج) باعث باقی ماندن بدن شما در حالت صحیح در حین راه رفتن و دویدن روی تردمیل می‌شود.
5. در حین راه رفتن و دویدن روی تردمیل مستقیم و رو به جلو نگاه کنید. این را بدانید که معمولا بدن به جهتی که چشم نگام می‌کند و سر حرکت می‌کند متمایل می‌شود، به همین علت هنگامی که شما مستقیم و رو به جلو نگاه می‌کنید، بدن شما در مسیر صحیح خود روی تردمیل باقی میماند.
6. نیروی زیادی را به نوار تردمیل وارد نکنید. به علت اینکه نوار تردمیل یک نوار متحرک است، شما با اعمال نیروی کمی می‌توانید بدن خود را روی تردمیل به حرکت در آورید.
7. به هیچ وجه هفت روز هفته را روی تردمیل ندوید. دادن زمان استراحت برای عضلات بدن ضروری است. حداکثر 5 روز در هفته روی تردمیل ورزش کنید.
به غیر از موارد فوق باید به این نکته توجه نمایید که حتما قبل از آغاز ورزش با تردمیل، با پزشک خود مشورت کنید. این موضوع بسیار مهم است زیرا وی شما را معاینه کرده و بر حسب نیاز، پیشنهاداتی به شما ارائه خواهد کرد
بهترین مدیر
تئودور روزولت
متن فارسی :
بهترین مدیر فردی است که در انتخاب بهترین افراد برای انجام کار موردنظر درک کافی داشته باشد و به اندازه کافی خویشتن داری داشته باشد که وقتی آنان در حال انجام کار هستند در کار آنان دخالت نکند.
متن انگلیسی:
:Theodore Roosevelt
The best executive is the one who has sense enough to pick good men to do what he wants done, and self-restraint enough to keep from meddling with them while they do it
راه رفتن سگ روی آب
شکارچی پرنده سگ جدیدی خریده بود، سگی که ویژگی منحصر به فردی داشت. این سگ میتوانست روی آب راه برود. شکارچی وقتی این را دید نمی توانست باور کند و خیلی مشتاق بود که این را به دوستانش بگوید. برای همین یکی از دوستانش را به شکار مرغابی در برکه ای آن اطراف دعوت کرد.
او و دوستش شکار را شروع کردند و چند مرغابی شکار کردند. بعد به سگش دستور داد که مرغابی های شکار شده را جمع کند. در تمام مدت چند ساعت شکار، سگ روی آب می دوید و مرغابی ها را جمع می کرد. صاحب سگ انتظار داشت دوستش درباره این سگ شگفت انگیز نظری بدهد یا اظهار تعجب کند، اما دوستش چیزی نگفت.
در راه برگشت، او از دوستش پرسید آیا متوجه چیز عجیبی در مورد سگش شده است؟
دوستش پاسخ داد: آره، در واقع، متوجه چیز غیرمعمولی شدم. سگ تو نمی تواند شنا کند.
شرح حکایت
بعضی از افراد همیشه به ابعاد و نکات منفی توجه دارند. روی وجوه منفی تیم های کاری متمرکز نشوید. با توجه به جنبه های مثبت و نقاط قوت، در کارکنان و تیم های کاری ایجاد انگیزه کنید
هم لاغر شوید هم عضلانی!
شاید برای یعضی افراد که می خواهند هم لاغر شوند و هم بدنی عضلانی داشته باشند کار سختی باشد ولی با یک برنامه درست به راحتی می توان به ارزویشان برسند. ما این راه را به شما نشان خواهیم داد. لطفا ما را با خواندن مطلب زیر همراهی کنید.
لامپ رشته ای ادیسون
مطلبی که می خوانید مربوط به کسانی هست که کارهایی را با تلاش بسیاری انجام مید هند ولی با شکست مواجه می شوند و ناامید، و فکر می کنند زحماتی که کشیده اند و وقتی که جهت کارشان صرف کرده اند بیهوده بوده است.
توماس ادیسون دو هزار ماده مختلف را برای ساختن رشته لامپ امتحان کرد. هیچ کدام از این مواد رضایت بخش نبودند. دستیار ادیسون گله می کرد که: «همه کارمان بیهوده بود و چیزی یاد نگرفتیم.»