ورزش درمان افسردگی و اضطراب

حتما شما هم بارها شنیده اید که با ورزش کردن می توان افسردگی و اضطراب را کاهش و حتی ازبی برد و شاید ورزش آخرین راه حلی باشد که می خواهید برای بهبود وضعت روحی و روانی خود انجام دهید.اما در واقع ورزش و انگیزه به پرداختن به آن می تواند تغییرات بزرگ تری ایجاد کند. در این مطلب شما را راهنمایی می کنیم تا با نگاه واقع بینانه ورزش را شروع کنید و با انگیزه کافی آن را ادامه دهید.

 ورزش نه تنها می تواند آرامش را به شما هدیه دهد بلکه باعث شود که احساس بهتری نسبت به زندگی داشته باشید و مانع از بازگشت افسردگی و اضطراب بعد از بهبودی شود.علاوه بر این به بهبود خلق و خوی نیز کمک کرده همچنین به پیشگیری و بهبود بیماری های از جمله فشار خون بالا، دیابت و آرتروز نیز کمک می کند.

  

عوامل کاهش تعریق در ورزش

اگر هنگامی که کلاس ایروبیکتان تمام می‌شود، بنظر می‌رسد که دوش گرفته‌اید، شما تنها نیستید! بسیاری از مردم طی ورزش تعریق زیادی را تجربه می‌کنند، خواه علتی پزشکی مانند هیپرهیدروز داشته باشد، خواه تنها علتش این باشد که آن‌ها بیشتر از دیگران عرق می‌کنند.

معمولاً تعریق زیاد دلیلی برای نگران شدن نیست، اما بهرحال راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید با انجام آن‌ها تعریق و البته ناراحتی‌تان را کمتر کنید.

 

چگونه از تردمیل استفاده کنیم

برای اینکه تردمیل حداکثر کارایی را برای ما داشته باشد، باید یکسری از نکات را هنگام استفاده از آن رعایت کرد. برخی از این نکات عبارتند از:

1. در شروع کار با تردمیل ممکن است استفاده از تردمیل خسته‌کننده به‌نظر آید و شما در عرض چند دقیقه کسل شوید. به‌خاطر داشته باشید که استفاده از هر وسیله ورزشی در ابتدا برای تمامی افراد خسته کننده خواهد بود. پس توصیه می‌کنیم مدتی صبر و حوصله داشته باشید و پس از چند جلسه خود متوجه خواهید شد که به این وسیله عادت کرده و در هنگام استفاده از تردمیل لذت می برید.

2. دویدن را ناگهانی آغاز نکنید. در هر جلسه ابتدا با سرعتی معادل 3 - 5 کیلومتر در ساعت خود را به مدت حدود 5 دقیقه گرم کنید و سپس سرعت خود را افزایش دهید.

3. در جلسات ابتدایی از دسته‌های تردمیل در حین راه رفتن استفاده کنید ولی هرگز به این دسته‌ها عادت نکنید و در جلسات بعد که پیشرفت کردید، دیگر از این دسته‌ها استفاده نکنید. این نکته را هم به‌خاطر داشته باشید که در حین دویدن نباید از این دسته‌ها استفاده کرد.

4. دستان خود را نامنظم و به سمت خارج بدن حرکت ندهید، حرکت دادن دستها در مسیر صحیح (مستقیم و رو به جلو و عقب و نه داخل و خارج) باعث باقی ماندن بدن شما در حالت صحیح در حین راه رفتن و دویدن روی تردمیل می‌شود.

5. در حین راه رفتن و دویدن روی تردمیل مستقیم و رو به جلو نگاه کنید. این را بدانید که معمولا بدن به جهتی که چشم نگام می‌کند و سر حرکت می‌کند متمایل می‌شود، به همین علت هنگامی که شما مستقیم و رو به جلو نگاه می‌کنید، بدن شما در مسیر صحیح خود روی تردمیل باقی میماند.

6. نیروی زیادی را به نوار تردمیل وارد نکنید. به علت اینکه نوار تردمیل یک نوار متحرک است، شما با اعمال نیروی کمی می‌توانید بدن خود را روی تردمیل به حرکت در آورید.

7. به هیچ وجه هفت روز هفته را روی تردمیل ندوید. دادن زمان استراحت برای عضلات بدن ضروری است. حداکثر 5 روز در هفته روی تردمیل ورزش کنید.

به غیر از موارد فوق باید به این نکته توجه نمایید که حتما قبل از آغاز ورزش با تردمیل، با پزشک خود مشورت کنید. این موضوع بسیار مهم است زیرا وی شما را معاینه کرده و بر حسب نیاز، پیشنهاداتی به شما ارائه خواهد کرد

هم لاغر شوید هم عضلانی!

شاید برای یعضی افراد که می خواهند هم لاغر شوند و هم بدنی عضلانی داشته باشند کار سختی باشد ولی با یک برنامه درست به راحتی می توان به ارزویشان برسند. ما این راه را به شما نشان خواهیم داد. لطفا ما را با خواندن مطلب زیر همراهی کنید.

چه رفتارهایی باعث بروز چاقی می‌شوند؟

همه ما افرادی را که مدام گله و شکایت می‌کنند در اطرافمان دیده‌ایم. شاید اطراف شما را چنین افرادی محاصره کرده باشند؛ افرادی که زود قضاوت و یا سرزنش می‌کنند. چنین روابط مضری ممکن است به سلامت روانی و همچنین جسمی شما آسیب برساند.

در تحقیقات جدید محققان دانشگاه نورث وسترن که در آن بیش از 3 هزار بزرگسال با رده سنی 30 تا 40 بررسی شده‌اند، اعلام شده است افرادی که متحمل غم در روابط منفی هستند، چربی بیشتری نسبت به کسانی که چنین روابطی ندارند، انباشته می‌کنند.